Часті питання
Знайдіть відповіді на найпоширеніші питання про наші програми тренувань, методологію та практичні аспекти співпраці з smurelto.
Оберіть категорію питань
Загальні питання
Для кого підходять програми smurelto?
Наші програми спеціально розроблені для людей віком від 35 років, які прагнуть покращити своє здоров'я та фізичну форму. Ми працюємо з людьми різного рівня підготовки - від початківців до тих, хто має досвід тренувань. Основна увага приділяється безпеці, ефективності та довгостроковим результатам.
Чи потрібна попередня фізична підготовка?
Ні, попередня підготовка не потрібна. Ми розробляємо індивідуальні програми для кожного клієнта, незалежно від рівня підготовки. Наші тренери мають досвід роботи з людьми, які ніколи не займалися спортом, і поступово адаптують їх до тренувального процесу.
Як довго триває одне заняття?
Стандартне індивідуальне заняття триває 60 хвилин, групове - 45 хвилин. Це включає розминку, основну частину тренування та заминку. Початкова консультація може тривати 90 хвилин, оскільки включає детальну оцінку фізичного стану.
Чи можна тренуватися онлайн?
Так, ми пропонуємо онлайн-тренування через відеозв'язок. Це зручний варіант для тих, хто не може відвідувати заняття особисто. Онлайн-програми включають персональний супровід тренера та адаптовані вправи для домашніх умов.
Що потрібно мати для початку тренувань?
Для початку потрібен лише комфортний спортивний одяг та взуття. Все необхідне обладнання ми надаємо. Для онлайн-тренувань рекомендуємо мати йога-мат та базовий набір гантелей або резинок (можемо допомогти з підбором).
Програми тренувань
Як обирається програма тренувань?
Програма тренувань підбирається індивідуально після початкової консультації. Ми враховуємо ваш поточний рівень фізичної підготовки, цілі, стан здоров'я, наявність обмежень та особисті вподобання. Програма регулярно адаптується відповідно до вашого прогресу.
Чи можна поєднувати різні види тренувань?
Абсолютно! Наша філософія базується на комплексному підході. Ми поєднуємо силові тренування, кардіо, функціональні вправи та елементи HIIT для досягнення максимального ефекту. Пропорції різних типів тренувань залежать від ваших цілей.
Як часто потрібно тренуватися?
Оптимальна частота тренувань залежить від ваших цілей та рівня підготовки. Зазвичай рекомендуємо 2-4 тренування на тиждень з обов'язковими днями відпочинку між ними. Початківцям радимо починати з 2 тренувань на тиждень.
Чи можна змінити програму в процесі тренувань?
Так, програма тренувань - це живий документ, який постійно адаптується. Ми регулярно оцінюємо ваш прогрес і вносимо корективи. Якщо ваші цілі змінюються або з'являються нові обмеження, програма буде відповідно скоригована.
Що таке функціональний тренінг?
Функціональний тренінг включає вправи, що імітують рухи повсякденного життя - підйом сходами, підняття предметів, нахили. Такі тренування покращують координацію, баланс та силу, необхідні для комфортного виконання щоденних завдань.
Безпека та здоров'я
Чи безпечні тренування для людей з хронічними захворюваннями?
Безпека - наш головний пріоритет. Перед початком тренувань ми проводимо детальну консультацію та рекомендуємо отримати дозвіл лікаря при наявності хронічних захворювань. Наші тренери мають досвід роботи з людьми з різними станами здоров'я та адаптують програми відповідно.
Що робити, якщо виникли проблеми зі спиною?
Ми маємо спеціальні програми для людей з проблемами хребта. Наші тренери працюють в тісному контакті з фізіотерапевтами і знають, як безпечно тренувати людей з різними станами спини. Усі вправи адаптуються з урахуванням індивідуальних особливостей.
Як запобігти травмам під час тренувань?
Профілактика травм включає правильну розминку, поступове збільшення навантажень, дотримання правильної техніки виконання вправ та адекватний відпочинок. Наші тренери постійно контролюють техніку та не дозволяють перевищувати безпечні межі навантаження.
Чи потрібна медична довідка для початку тренувань?
Медична довідка не є обов'язковою, але ми настійно рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є хронічні захворювання або ви довго не займалися спортом. Це допомагає нам створити максимально безпечну програму тренувань.
Що робити при відчутті дискомфорту під час тренування?
При будь-якому дискомфорті слід негайно повідомити тренера та припинити виконання вправи. Ми навчаємо клієнтів розрізняти нормальні м'язові відчуття від потенційно небезпечних сигналів. Пам'ятайте: краще перестрахуватися, ніж ризикувати здоров'ям.
Ціни та оплата
Чи включено все необхідне в ціну абонемента?
Так, в ціну абонемента включено: тренування з сертифікованим тренером, використання всього необхідного обладнання, початкову консультацію, розробку індивідуальної програми та регулярний моніторинг прогресу. Додаткової оплати потребують лише спеціальні послуги, такі як масаж або детальний план харчування.
Чи можна заморозити абонемент?
Так, абонемент можна заморозити в разі хвороби, відрядження або інших обставин. Заморозка доступна на строк від 1 тижня до 2 місяців. При цьому термін дії абонемента продовжується на період заморозки. Детальні умови обговорюються індивідуально.
Які способи оплати доступні?
Ми приймаємо оплату готівкою, банківськими картами, банківським переказом та через онлайн-платіжні системи. Доступна як повна оплата, так і розстрочка на 3-6 місяців (для річних абонементів). Для постійних клієнтів діють спеціальні умови оплати.
Чи є знижки для пенсіонерів або сімейні пакети?
Так, ми надаємо 15% знижку для пенсіонерів та людей з інвалідністю. Сімейні пакети для двох осіб мають знижку 20%, для трьох і більше - 25%. Також діють сезонні акції та спеціальні пропозиції для довгострокових абонементів.
Що входить у безкоштовне пробне заняття?
Безкоштовне пробне заняття включає: 30-хвилинну консультацію з тренером, базову оцінку фізичного стану, повноцінне 45-хвилинне тренування, адаптоване під ваш рівень, та рекомендації щодо подальших тренувань. Це чудова можливість познайомитися з нашою методологією без зобов'язань.
Результати
Коли можна очікувати перші результати?
Перші позитивні зміни клієнти відчувають вже через 2-3 тижні регулярних тренувань: покращується настрій, збільшується енергійність, поліпшується сон. Видимі фізичні зміни (збільшення сили, зміна складу тіла) стають помітними через 6-8 тижнів систематичних тренувань.
Чи можна схуднути за допомогою ваших програм?
Так, наші програми ефективні для контролю ваги. Ми поєднуємо силові та кардіотренування для оптимального спалювання калорій та прискорення метаболізму. Однак для максимальних результатів рекомендуємо також консультацію з нашим дієтологом щодо корекції харчування.
Як відстежується прогрес?
Ми використовуємо комплексний підхід до оцінки прогресу: регулярні вимірювання фізичних показників, функціональні тести, фотографування постави, аналіз складу тіла. Кожного місяця проводимо детальний аналіз досягнень та корегуємо програму за потреби.
Що робити, якщо результати не задовольняють?
Кожна людина індивідуальна, і швидкість прогресу може відрізнятися. Якщо результати не відповідають очікуванням, ми проводимо детальний аналіз програми та способу життя, вносимо корективи або змінюємо підхід. Наша мета - знайти оптимальний шлях для досягнення ваших цілей.
Чи зберігаються результати після закінчення програми?
Стійкість результатів залежить від підтримки активного способу життя. Ми навчаємо клієнтів принципам здорового життя та надаємо рекомендації для самостійних тренувань. Багато клієнтів переходять на підтримуючі програми, щоб зберегти та покращити досягнені результати.
Не знайшли відповідь на своє питання?
Наші експерти завжди готові відповісти на ваші індивідуальні запитання. Зв'яжіться з нами для отримання детальної консультації.
Корисні ресурси
Корисні поради
Регулярно публікуємо статті про здоровий спосіб життя, правильне харчування та ефективні вправи.
Підписатися на оновленняВідеоуроки
Бібліотека відеоуроків з правильною технікою виконання вправ та порадами від наших тренерів.
Отримати доступСпільнота
Приєднуйтеся до спільноти людей, які ведуть активний спосіб життя. Діліться досвідом та мотивуйте один одного.
Приєднатися